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아기가 생기지 않아 애태우는 부부들이 많지만 먹는 음식을 바꾸는 것만으로도 임신 가능성을 높일 수 있다는 것을 아는 사람은 드물다.
간단하면서도 비용이 많이 들지 않은 불임 극복 식이요법 10가지를 소개한다. 이 내용은 미국 하버드 의대 연구원들이 지난 30년 동안의 연구 결과와 전 세계 의학저널의 임신 관련 정보 등을 바탕으로 집필한 ‘불임극복 식이요법(Fertility Diet)’에서 발췌했다.
1만8000명의 간호사들을 대상으로 식습관과 임신 여부의 관계를 조사, 불임의 원인을 구체적으로 밝히면서 배란을 일어나게 하고 임신할 기회를 높여주는 자연적인 방법들을 공개하고 있는 책이다.
이 책에 따르면 10가지 불임극복 식이요법들 중 어느 한 가지만 선택하는 것으로도 임신의 청신호가 되며, 이들 중 5가지 이상을 지키면 배란성 불임의 위험을 80~90% 감소시킬 수 있다.
번역을 담당한 이대목동병원 산부인과 정혜원 교수(생식 내분비 전공)는 “우리가 잘못 알고 있는 식습관에 대해 근거 중심으로 쉽고 명확하게 알려주고 있다”면서 “이 책에서 제시하는 식이요법은 불임여성은 물론 임신 을 앞둔 여성들 모두에게 비용을 들이지 않고도 부작용 없이 손쉽게 실천할 수 있는 임신 촉진법”이라고 설명했다.
책이 소개하고 있는 불임극복 식이요법 10가지는 다음과 같다.
1. 시판 중인 많은 식품이나 패스트푸드 음식에 들어있는 트랜스 지방은 피한다.
식이요법에서 트랜스지방을 많이 먹게 되면 배란장애와 불임의 가능성이 더욱 높아진다. 최근의 식이요법 지침서들은 일일 트랜스 지방 섭취량을 2g 이상 넘기지 말 것을 권장하고 있으나 0g을 목표로 하는 것이 좋다.
2. 올리브 오일이나 카놀라 오일 같은 불포화 식물성 기름을 더 많이 사용한다.
올리브유는 건강에 좋은 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원이다. 볶음 야채, 치킨, 생선에 올리브유를 첨가하고 찜 야채 위에 올리브를 뿌려 먹는다. 카놀라유, 땅콩 오일, 아보카도, 호두, 땅콩 및 대부분의 다른 견과류는 단불포화 지방의 또 다른 훌륭한 공급원이다.
3. 동물성 단백질은 더 적게, 콩이나 견과류 같은 식물성 단백질은 더 많이 섭취한다.
육류, 콩류, 달걀, 우유, 견과류 및 기타의 공급원에서 섭취하는 단백질은 면역 체계를 유지할 수 있도록 하는 원료를 제공해준다. 동물성 식품에서도 생선, 닭고기, 달걀 등과 같은 건강에 좋은 음식을 취사선택하는 동시에, 식물성 단백질을 훨씬 더 많이 먹어야한다.
4. 정제된 탄수화물 제품들 보다는, 통곡물 등 탄수화물의 다른 공급원을 선택한다.
귀리, 콩, 야채와 기타 유익한 탄수화물 공급원들은 혈당을 효과적으로 조절해 혈당과 인슐린의 곡선을 더 낮은 정점으로 느리고 완만하게 만든다. 우리 몸에서 순화되고 있는 인슐린의 양은 혈류 속 테스토스테론, 에스트로겐에 결합하는 단백질인 성호르몬 결합 글로불린의 양에 영향을 준다. 글로불린의 양이 적어지면, 활성상태의 유리 테스테론이 많이 만들어져, 배란이 억제되며 심지어 중지될 수도 있다.
5. 매일 전지 우유 한잔을 마신다.
간호사건강연구에 참여한 여성들 중 지방을 빼지 않은 유제품, 특히 우유를 하루 한 컵만 섭취하는 여성은 그렇지 않은 여성들보다 배란 요인의 불임이 될 기회가 적었다. 전지우유(전유, 지방을 빼지 않고 그대로 함유한 우유)를 하루 한 두 번 섭취하는 것을 목표로 한다. 아침에 전유에 넣은 시리얼과 점심에 치즈 한 장 또는 전유 요구르트 한 컵, 후식으로 아이스크림 반 컵을 먹음으로써 가능한 양이다. 하지만 일단 임신이 됐다면 저지방 제품으로 바꾸는 것을 원칙으로 한다.
6. 엽산과 철분 종류가 포함된 종합비타민 제제를 복용한다.
기존의 연구결과들을 살펴보면 종합비타민 보충제를 복용하는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 흡연은 덜하고, 운동은 더 많이 하며 더 건강한 식사를 하는 경향이 있다. 또한 종합비타민을 복용한 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 8년 이상 배란요인에 의한 불임의 확률이 40%나 적었다. 종합비타민에는 12가지 성분이 들어있는데 그중 엽산과 철분이 배란 요인 불임의 감소에 가장 많이 기여하는 것으로 나타났다. 엽산과 철분이 세포분열 과정에 관여함으로써 배란과 임신에 좋은 영향을 미친다.
7. 붉은색 육류에서가 아니라 과일, 야채, 콩 등으로부터 풍부한 철분을 얻는다.
철분은 임신에 영향을 미치는 중요한 영양소중 하나다. 철분은 신체 거의 모든 세포에서 발견되고 두 가지 형태인 헴철과 비헴철로 존재한다. 육류에 있는 대부분의 철은 헴(heme)형태다. 비헴철(nonheme iron)은 과일 야채, 곡물, 계란, 우유, 일부 육류 등에 있다. 우리 몸은 이들 식품으로부터 비헴철의 흡수를 조절할 수 있지만, 육류로부터 나오는 헴철의 흡수는 조절할 수 없으므로 과다하게 저장될 가능성이 있다. 체내 과다한 철은 세포에 손상을 주는 활성산소를 많이 생성해서 문제가 된다. 따라서 몸에 이로운 비헴철을 많이 섭취해야한다.
8. 음료수 중에서는 물이 가장 좋다. 커피, 차, 술 등은 적당한 선에서만 허용한다.
물은 최고의 수분 공급원으로 칼로리 섭취 없이, 비용이 거의 들지 않고 필요로 하는 모든 수분을 공급한다. 한조각의 레몬, 라임 등을 물에 첨가해 마시는 것도 좋다. 소다수, 주스 등 당이 첨가된 음료수는 탄수화물 과용과 체중증가를 피하기 위해 조금만 마시는 것이 좋다. 카페인이 함유된 커피나 차 등을 많이 마시게 되면 카페인 성분이 몸 안으로 빠르게 흡수돼 난소, 자궁, 난관으로도 들어가게 된다. 심지어 수정란과 배아에 까지 이르게 되고, 태반을 통과해 태아에게도 카페인 성분의 영향이 나타나 악영향을 끼친다.
9. 건강한 체중을 유지하라. 과체중이라면 5~10%의 체중감량만으로도 배란을 촉진시킬 수 있다.
체질량지수가 너무 낮거나, 높으면 중간정도의 체질량지수를 갖는 사람보다 배란장애가 있을 가능성이 높다. ‘간호사 건강연구’에 따르면 체질량 지수 20~24 사이인 경우가 불임이 가장 적고, 21정도가 이상적이다. 너무 마른체형이라면 2.25~4.5kg 정도만 체중이 늘어도 배란이 다시 시작되고 월경이 돌아오는데 충분한 경우도 있다. 과체중이라면 현재에서 5~10%만 감량해도 배란이 좋아질 수 있다.
10. 활동적이지 못한다면, 매일 운동계획을 세워 시작한다.
간호사 건강연구와 일부 소규모 연구들에 의해 얻은 놀라운 사실은 운동이 생식능력에 도움이 된다는 것이다. 조깅, 달리기, 자전거 빨리 타기, 에어로빅, 수영, 테니스, 스키 등 격렬한 운동을 포함한 운동은 임신을 원하는 모든 여성들이 반드시 해야 할 항목이며, 과체중 여성의 경우에는 더욱 그러하다. 격렬한 운동을 일주일에 3번씩 30분간 하거나 일주일에 여섯 번씩 15분간 할 것을 권한다. 단 매우 말랐다면 너무 심한 운동은 삼간다.
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임베디드시스템(embedded system)은 어떤 제품이나 솔루션에 추가로 탑재돼 그 제품 안에서 특정한 작업을
수행하도록 하는 솔루션을 말합니다.
개인용 컴퓨터와는 달리 특정한 요구사항을 가지고 있으며,미리 정의된 작업(task)만을 수행합니다.
임베디드 시스템은 OS와 응용프로그램들이 ROM(Flash)에 이미지 형태로 저장되어 있다가 부팅과 동시에 RAM Disk를 만든 후, RAM 디스크 상에 OS와 응용프로그램들이 구성되고 구동되는 시스템 실행되는 시스템의 용도에 따라 연성 혹은 경성 실시간 처리를 지원하여야 합니다. 고도의 신뢰성을 제공하여야 합니다. 경량화, 저전력 지원, 자원의 효율적 관리 등의 하드웨어에 최적화되는 기술을 지원하여야 합니다. 다양한 기종과 규격의 마이크로프로세서에 최적화된 별도의 솔루션이 동시에 제공되어야 합니다.
국내 시장을 외국산이 주도하고 있는 실정 입니다.
자체 개발을 위한 재원투입이 미미합니다
해외 기술의존도가 높습니다.
관련 분야의 전문업체 육성이 필요 합니다.
이러한 상황에서 정부는 "Embedded Everywhere"라는 모토아래 총 800억 원을 투자하여 2007년까지 임베디드 S/W 세계 2대 강국 도약을 목표로 “임베디드 S/W산업육성 5개년 계획” 을 추진중에 있습니다.
좀 늦은 감은 있지만 국내에서도 세계적으로 경쟁력 있는 임베디드 S/W 산업 육성을 위해 정부, 연구기관, 유관단체 및 민간기업이 응집력을 가지고 상호 협력하여 산업 표준과 같은 현실적인 기초 성과물을 도출해냄으로써 임베디드 S/W 강국으로 가는 초석을 만들어 나가고 있습니다.
앞으로 미래에는 유비쿼터스(Ubiquitous) 컴퓨팅의 포스트 PC 시대가 도래하고 있고, 임베디드 시스템에 요구되는 하드웨어 기술이 더욱 첨단화 될 것이며 PC시대가 전성기를 지나면서 모든 전자 분야의 구심점이 될 것이다. 또한 임베디드 소프트웨어를 다룰 수있는 전문인력을 많이 필요로 할 것이므로 이쪽 방향으로 나아가도
좋을 것입니다.
이제 국내외를 막론하고 임베디드 S/W는 단순히 각종 H/W에 내장된 부품의 일부로서가 아니라 각국의 기술경쟁력을 대변할 주역으로 떠오르고 있습니다. 특히, 전세계적인 제조업 기반과 통신 인프라를 확보하고 있는 우리나라의 경우 자체적인 임베디드 S/W 기술을 개발하여 내수시장은 물론 해외시장으로 진출할 수 있는 가능성이
아직까지 무궁무진합니다.
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임베디드 리눅스 전문가 과정은 학습자들을 위한 8개월 기간에 개발에 필요한 기본 지식 및 응용 능력을 배양할 수 있도록 체계적인 교육을 제공함으로써 본 과정을 통해서 기초부터 체계적으로 학습하여 동일 분야로 취업을 희망하는 분에게 임베디드 시스템을 좀더 쉽게 접근할 수 있는 방법을 제시하며, 실무적인 교육중심으로 리눅스 기반의 개발보드 및 디바이스 드라이버, 응용프로그램 개발에 대한 이론 및 실습, 프로젝트를 통하여 실무에 바로 적용 할 수 있는 고급기술을 습득케하여 Embedded System용 설계및 제작전문 프로그래머를 양성 하여 수료와 동시에 취업으로의 길을 열어드리는 것을 최대목표로 진행하고 있습니다 .
교육과정소개
System Programming (C Language) 시스템 프로그래밍의 기반이 되는 시스템 언어로서 프로그래밍 구조와 기법을 이해하고 학습하며, 응용프로그램을 통한 C언어 구현 능력을 표현 할 수 있는 Skill을 습득하고, 논리적으로 Data를 분석 및 처리방법을 구현하고 시스템 제어기술을 습득할 수 있습니다.
Object-oriented Programming
(CPP Language) 객체지향 프로그래밍 기반이 되는 언어로서 객체지향기법을 이해하고 학습을 하며, template 기반의 generic 프로그램 기법과 STL library의 사용법을 익히며, 최종적으로 Design Pattern 기반의 디자인 기법과 QT를 제작 및 화면처리 및 제어할 수 있는 기법을 익힙니다.
Client Server Programming (TCP/IPSocket Programming)
네트워크 프로그래밍의 기반이 되는 핵심 프로그래밍 기술로서 패킷 처리방법과 네트워크 기반지식 및 시스템 프로그래밍 구조에서 활용 할 수 있는 내부통신 처리방법과 클라이언트 와 서버의 구조를 통해서 통신의 처리 기법을 익힙니다.
Embedded System Arm 내부구조와 동작원리, 명령어 구조와 사용법, 캐시, MMU , MPU, Buffer 내용과 하드웨어 설계방법을 이해하고 , 임베디드 소프트웨어를 설계하는데 필요한 툴의 구성 및 사용법, 최적화된 소프트웨어 설계 기법을 배우고 ARM기반의 부트로더 개발방법과 하드웨어 제어방법을 익힙니다.
Embedded Linux 임베디스 리눅스 시스템에 대하여 이론 및 실험실습을 할 수 있도록 기초부터 응용까지 구체적으로 다루고 있으며, 임베디드 리눅스 시스템을 이해하고자 타깃보드 EM-S2440, EM-320TKU보드를 통해서 하드웨어 환경 부분, I/O 관련부분을, 크로스 컴파일러, 이미지 퓨징, 부트로더, 커널이미지 처리, 디바이스 드라이버, 직렬통신, 램 디스크 관리등을 학습하고 기술을익힙니다
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Device Driver 디바이스와 관련된 커널을 활용하는 방법 및 동작원리 등을 익히고 학습하며, 문자 디바이스, 블록 디바이스, 네트워크 인터페이스 작성 방법, 모듈 빌드와 실행방법, 디버깅 처리방법, 메모리 할당, 이터럽트처리 등을 배우고 익힙니다.
QT CPP GUI 프로그램을 이용한 개발용 라이브러리로 QT 최신의 기술을 이용하여 GUI를 구축하는데 필요한 기능을 학습하고 완전 객체지향으로, 개발자 맞게 확장할 수 있어 컴포넌트 프로그래밍이 가능하며, 푸쉬버튼, 메뉴, 다이얼로그, 그래픽 객체등을 다루는 기술을 배우게 됩니다.
Win API 윈도우 애플리케이션을 만들기 위한 콘솔 환경의 이해및 파일의 접근의 원리와 컨트롤처리방법, 제어 메모리 관리 구조의 API사용법 프로세스와 스레드 장치드라이버 구조 이해와 작성방법 튜닝이나 디버그에 도움되는 실행 파일의 구조와 원리등 을 배우게 됩니다.
AVR 128 mega 하드웨어 설계 및 소프트웨어 응용 기술을 단계적으로 ATmega128의 구조와 기능, ATmega128의 내장 I/O 기능, OK-128 키트 및 개발 툴, 어셈블리와 C언어 프로그래밍 학습할 수있습니다.
Micro C/OS 커널의 동작원리를 이해하고 직접 개발할 수 있는 것에 목적을 두고있고, 태스크간 통신과 동기화, 이벤트 컨트롤 블록, 세마포어, 상호배제 세마포어, 이벤트 플래그, 메시지 메일박스, 메시지 큐등을 배우게 됩니다.
PROJECT 리눅스기반의 개발보드 및 디바이스 드라이버, 응용프로그램, 화면제어등 실무프로젝트에 유사한 기술등을 포함하여 조별 프로젝트 진행을 통한 실무 능력을 향상 시킬 수 있도록 프로젝트를 설계하고 진행합니다.
창립 33주년 맞는 한국토지공사 김재현 사장 인터뷰 | |||
“한국토지공사는 택지개발에서 얻는 이익을 국민이 공감할 수 있도록, 개발이익 환수·재분배하는 역할에 만전을 기할 것입니다. 또 투명한 원가관리와 공개를 통해 국민에게 신뢰받는 공기업으로 거듭나도록 노력할 것입니다. 특히 올해는 새 정부의 부동산시장 안정, 경제살리기 등 정책 실현을 위해 토지공사의 역할이 어느 때보다도 중요한 시기입니다.” 한국토지공사 김재현 사장은 31일 이같이 밝히고 “1일 공사 창립 33주년을 맞아 부동산 시장 안정화·경제살리기 정책 지원, 택지공급, 혁신도시 등 올 사업을 차질없이 추진하겠다”고 강조했다.
토지공사는 부동산 시장 안정을 위해 연간 50만가구에 달하는 주택공급정책을 뒷받침하는데 주력할 것입니다. 이를 위해 양주신도시 등 수도권 신도시를 중심으로 택지공급에 차질이 없도록 업무를 수행해 나갈 계획입니다. 올해 정부가 계획하고 있는 택지공급 물량은 5498만㎡입니다. 이 가운데 3144만㎡를 공급할 예정입니다. 이는 계획택지물량의 57%에 해당하는 것입니다 수요에 부합하는 도시용지 추가확보를 위해 신규 택지지정에도 나설 예정입니다. - 국토해양부는 이명박 대통령에게 업무보고시 경제살리기 정책을 적극 지원하겠다고 밝힌 바 있습니다. 토지공사의 경제살리기 정책 지원방안 있다면. 토지공사는 경제살리기 정책을 지원키 위해 기업의 부담을 획기적으로 덜 수 있는 방안을 강구중입니다. 국토부가 업무보고에서도 밝혔듯이 올부터 오는 2017년까지 향후 10년간 장기임대산업단지 3300만㎡를 국고 지원없이 토공의 재원과 보유토지를 활용해 조성·공급할 계획입니다. 이는 정부의 2단계 임대산업단지 추진계획 330만㎡보다 10배가 많은 것입니다. 임대기간 50년, 연 임대비는 조성비의 1%수준으로 기업의 부담을 획기적으로 줄일 수 있습니다. 이렇게 되면 기업이 활성화되고 일자리 창출에도 크게 기여할 것으로 전망됩니다. - 이명박 정부의 ‘5+2 광역경제권’ 구축을 통한 지방경제 활성화 방안 추진계획은. ‘5+2 광역경제권’ 구축 참여를 통해 지방경제를 활성화시킬 방침입니다. 이를 위해 세종행복도시, 혁신도시 건설이 광역경제권 구축과 연계되도록 할 것입니다. 세종도시의 경우 국책연구기관 등이 입주하는 4개 생활권에 대해 지구단위계획 수립, 인허가 변경추진 등 부지조성공사 발주와 함께 오는 2012년~2014년까지 중앙행정기관 이전을 완료한다는 일정으로 업무를 추진하고 있습니다. 전북 등 6개 혁신도시는 보상이 진행중입니다. 혁신도시내에는 산·학·연 클러스터 용지 일부를 장기·저가 임대전용 산업단지로 추진하는 방안을 강구중입니다. 토지공사는 전국 51개 지자체와 협약을 체결해 추진중인 지역종합개발지구, 개발촉진지구 시범사업에도 적극 지원할 계획입니다. 인천 청라지구, 영종 경제자유구역 등의 외자유치 등 정부정책도 차질없이 진행해 나갈 예정입니다. 인천 청라지구 국제업무타운 등 3개 프로젝트는 사업 협약을 완료하고 국제금융허브 프로젝트, 외국학교와 병원유치는 올 중에 가시화될 것으로 예상됩니다. - 공기업으로서 다짐이 있다면. 토지공사는 택지개발업무가 상당수를 차지하고 있습니다. 따라서 택지개발에서 발생하는 개발이익을 국민들이 공감할 수 있도록 개발이익 환수 및 재분배하는 기관으로서 역할을 강화해 나갈 것입니다. 앞에서도 언급했습니다만 택지비 공개 등을 통해 대내외적으로 투명한 공기업으로 거듭날 수 있도록 끊임없이 노력할 것입니다. |
FlexBuilder 3가 adobe에서 다운로드 받을수 있게는 되어 있는데, 60일 제약이 있습니다.
뭐 크랙방법은 인터넷에 많이 있는거 같은데 딱히 정리된게 없어서 요래 올려봅니다.
60일 까지만 사용할수 있다는 메세지(crack후 메세지는 다시 나오지 않습니다.)
일단 다음 첨부 파일을 다운로드 받으신후 압축을 풉니다.
license.jar ->pluginscom.adobe.flexbuilder.flex_3.0.194161lib
zornproject.jar ->pluginscom.adobe.flexbuilder.project_3.0.194161
디렉토리 보이시죠?
USB 고스트 이미지 복구 방법입니다. ^^*
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그리고 USB메모리 4기가 정도로 미리 준비해두셔야됩니다!
USB메모리를 지금 작업하시고 계신 컴퓨터에 꼽아두셔야됩니다.
HP USB TOOL를 먼저 설치해주세요~
시작 -> 모든프로그램 -> HP USB 포멧 부팅 도구 -> HP USB TOOL 클릭합니다.
여기서 파일시스템에서 FAT32 로 선택합니다.
그리고 포멧설정에서
DOS부팅 디스크 만들기 체크 하시구요
그밑에 파일찾는 단추를 누르셔서
USB부팅도구 폴더내의
DOS_File 폴더선택하고 확인 누릅니다.
그럼 진행할까요 메세지가 나오고 확인누르면 진행됩니다
(여기서 에라 뜨시는분은 빠른포멧에도 체크해주시면 에라가 안뜹니다)
100% 진행되고 완료 하신분은 확인이나 취소 누르셔서 이제 이창전부다 끕니다.
여기서 중요합니다.
USB팅도구에보시면
DOS_File 폴더와
DATA 폴더가 있었죠??
DATA폴더 더블클릭하시면 그 안에 내용물 전부를 드레그 하신다음 복사누르시고
USB로 붙여넣기하시면 됩니다.
그럼 USB메모리가 이제 부팅부터 XP고스트이미지를 복구할 준비가 99%되었습니다.
다시 USB메모리 가보시면.
이렇게 폴더들이 보시죠? 그럼 여기서 보시면
GHOST 폴더가 보이실껍니다.
여기서 젤 중요한 윈도우 고스트 이미지 (L.GHO) 파일을 넣어주시면됩니다.(두번째 파일도 같이)
고스트 이미지는 맨살에서 다운받으시면 되겠습니다
그리고 메모리 꼽아둔체로 재부팅합니다.
시모스셋업에서 부팅1순위를
USB 메모리 선택하시고 확인누르시면됩니다.
USB부트 메뉴 설명
1. Symatec Parttion MAGIC 8 Kr * 파티션매직 8 한글판 실행한다
2. Symatec Ghost 11.0 * 고스트 기업용버젼 11.0을 실행한다
3. Symatec Ghost Backup IDE 2 * 하드가 파티션이 없는 경우 Ghost폴더에 L.gho파일로 복구한다
4. Symatec Ghost Backup IDE 2:1 * 하드가 파티션이2개 있는 경우 Ghost폴더에 L.gho파일로 복구한다
그럼 위에 메뉴처럼 4가지가 보이실껍니다.
파티션이 C 밖에 없다면 3번
파티션이 C.D 두개 있다면 4번 누르시면됩니다 ^^*
------이상입니다--------